Тренировки по каратэ онлайн
Улучшай свою физическую форму, технику и навыки по каратэ самостоятельно!
Занятия каратэ
- развивают физические качества: гибкость, выносливость, силу скорость и ловкость.
- развивают умственные способности: память, реакцию, внимание, концентрацию.
- развивают психологическую устойчивость: при систематических тренировках вырабатываются такие черты характера как упорство, стремление, настойчивость и борьба со стрессом, дисциплина.
- развивают социальные и гуманные качества личности: уважение, сопереживание и помощь ближнему.
Старайся изо всех сил: Воспитывай в себе усердие, стремись к совершенству, развивай дух старания и настойчивости. Познать и усовершенствовать себя – истинная цель занятий каратэ. Главная победа – победа над самим собой, своими недостатками и слабостями. Традиционно боевые искусства никогда не практиковались и не преподавались просто как форма развлечения или отвлечения от более серьёзных аспектов жизни. Необходимо терпение при обучении всем тонкостям искусства. Кажущееся бесконечным и скучным, повторение базовой техники – необходимое условие обучения каратэ. Поверхностное восприятие и лень – главные враги техники. Верно то, что в таких тренировках мало развлечений. Каратэка получает удовольствие от проделанной серьёзной и тяжёлой работы на занятиях. Недостаток настойчивости означает, что прогресса в обучении не будет.
(Гитин Фунакоси)
(Гитин Фунакоси)
Составь себе тренировку сам!
1
Разминка
Подготовительная часть - это разминка, подготовка организма к большой физической нагрузке.
2
Базовая техника
Основная часть - это главная часть тренировки, где выполняется наибольший объем физической нагрузки, двигательных действий, дается большее количество информации.
3
Заминка
Заключительная часть - заминка, подготовка организма к завершению тренировки, снятие напряжение с мышц, растяжка тела, подведение итогов.
Разминка
Разминка - неотъемлемая часть любой тренировки. Она подготавливает организм к предстоящим нагрузкам, снижает риск возникновения травм и увеличивает работоспособность во время занятий, а также помогает психологически настроиться на занятие.
Базовая техника каратэ
Базовая техника - основа, только через регулярную практику которой, можно развить в себе силу, выносливость и наработать определённые движения в стойках, основных ударов руками и ногами, которые в дальнейшем будут применяться в сочетании с другими действиями непосредственно в самом в поединке. Систематическая отработка базовой техники может помочь телу привыкнуть к определённым движениям, чтобы они становились рефлекторными.
Техника ударов руками
Ой-цуки: начальная позиция – в стоке дзенкуцу-дачи. Шаг в следующую стойку начинается с перемещения задней ноги к передней, рука остается в положении кики-те. Когда задняя нога начинает делать шаг вперед для формирования новой стойки начинает двигаться задняя рука по кратчайшей траектории до противника (по прямой).
Гияку-цуки: прямой удар сзадистоящей рукой в уровень чудан (корпус) или дзедан (голова) техника удара должна обязательно начинаться с опорной сзади расположенной ноги, которая выдвигается на уровень впереди стоящей ноги. Это позволит Вам в случае необходимости изменить направление движения на высокой скорости и с хорошей динамикой.
Кидзами-цуки: прямой удар впередистоящей рукой в выпаде, как правило, выполняется в уровень дзёдан (голова) даже если он применяется в качестве подготовки применения Гяку цуки, должен быть убедительным, динамичным и сильным.
Особенности:
Стопа становится на землю и завершается удар одновременно.
Гияку-цуки: прямой удар сзадистоящей рукой в уровень чудан (корпус) или дзедан (голова) техника удара должна обязательно начинаться с опорной сзади расположенной ноги, которая выдвигается на уровень впереди стоящей ноги. Это позволит Вам в случае необходимости изменить направление движения на высокой скорости и с хорошей динамикой.
Кидзами-цуки: прямой удар впередистоящей рукой в выпаде, как правило, выполняется в уровень дзёдан (голова) даже если он применяется в качестве подготовки применения Гяку цуки, должен быть убедительным, динамичным и сильным.
Ошибки при выполнении ударов:
- Искривление корпуса – наклоны.
- Поднимается плечо бьющей руки.
- Отсутствие поворота корпуса и таза за бьющей рукой.
- Не гонитесь за скоростью: правильная техника всегда будет достаточно быстрой.
- Обязательно должен следовать энергичный выход из атаки, чтобы избежать последствий контратаки противника, если атака была неудачной или недостаточно эффективной.
Техника ударов ногами
Маваси гери: боковой удар ногой.
При исполнении маваси-гери, нужно поднять колено, затем развернуть голень в горизонтальной плоскости и резко распрямить ее.
Урамаваси гери: «обратный» круговой удар ногой. Проводится либо пяткой, либо подошвой стопы (спортивный вариант). В предударном положении нога разогнута, а в завершающей стадии — резко сгибается, нанося удар пяткой, к себе.
Мае гери: прямой удар ногой. опорная нога должна быть слегка согнута вперёд Высоко поднятое колено, полностью согнутое, пятка прижата к ягодице. В момент удара ногой поясничный отдел и бёдра должны выталкиваться в направлении удара, опорная нога напряженна и стоит жёстко, стопа не разворачивается, направлена в сторону движения бёдер.
Ошибки при выполнении ударов:
- Искривление корпуса – наклоны.
- Опускается колено бьющей ноги.
- Отсутствие поворота на опорной ноге, из-за этого не будет поворота корпуса и таза за бьющей ногой, удар получится снизу вверх и на короткой дистанции.
- Не гонитесь за скоростью: правильная техника всегда будет достаточно быстрой.
- Обязательно должен следовать энергичный выход из атаки, чтобы избежать последствий контратаки противника, если атака была неудачной или недостаточно эффективной.
Камае
Камае - стойка в кумитэ. Камае - это такое положение тела, при котором каратист может создать киме (усилие) во время поединка.
Каждый спортсмен, занимающийся каратэ, должен владеть терминологией по виду спорта. Так будет понятнее выполнять задания.
переходи по ссылке ниже, проверь свои знания.
Укрепление рук
Каратисту обязательно иметь сильные руки. укрепление суставов снижает возможность получения травм, а сильные и быстрые мышцы способствуют эффективной технике ударов.
Укрепление мышц живота
Укрепление мышц живота обязательно для спортсменов, занимающихся единоборствами. Именно развитые мышцы живота позволяют спортсмену производить ловкие и резкие движения телом, защищая внутренние органы от ударов соперника.
Укрепление спины
Укрепление мышц спины позволяет сохранять здоровье позвоночника, ровную осанку
правила соревнований по кумитэ
Правила WKF
Знание правил соревнований по кумитэ способствует выстраивать и корректировать подготовку спортсмена, что в дальнейшем позволяет успешно выступать на соревнованиях.
Почему стоит заниматься самостоятельно?
"Каратэ подобно кипящей воде: если регулярно не поддерживать огонь, она становится прохладной". (Гитин Фунакоси)
- Тренировки онлайнВидео заданий доступны на сайте в любое время
- Индивидуальная работаСамостоятельные занятия - отличный способ уделить время на совершенствование техники или движения, которое получается хуже всего.
- Обратная связьПри наличии вопросов в выполнении упражнений снимайте свои занятия на видео и отправляйте тренеру, чтобы своевременно скорректировать выполнение данных упражнений.
- Любая локацияБывают ситуации, когда невозможно оказаться во время занятия в спортзале, но вы не потеряете навыки, позанимавшись самостоятельно
Ваш тренер
Педагог с высшим специализированным образованием, который обеспечит безопасные и эффективные занятия
- Марина Фаритовна КанбековаПедагог дополнительного образования
- педагог 1 категории
- стаж педагогической деятельности с 2013г.
- Образование высшее: специалитет НИ ТГУ, магистратура ТГПУ
-
- Воспитанники - призеры и победители городских, региональных и межрегиональных соревнований
-
- Стаж спортивной деятельности с 2003 года
- черный пояс 1 дан
- спортивный судья по каратэ 1 категории
- КМС России по каратэ
- Победитель и призер городских, региональных, федерального округа, всероссийских и международных соревнований
Контакты
Следите за нами в социальных сетях, мы будем рады обратной связи и вашим вопросам
Все фото и видео материалы принадлежат их владельцам и использованы исключительно в целях демонстрации. Пожалуйста, не используйте их в коммерческих целях.
